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睡眠とリッチ

リッチな自分になるために

エネルギー、行動力の源となる大きな要素として睡眠があります。

今回は睡眠をどのようにとればよいか

今、私が実践している事をお伝えしたいと思います。

睡眠で重要なのは量と質です。

どちらが不足しても十分な効果を得られません。

また、睡眠は貯金はできないと言われています。

同じ時間に同じように寝て同じように起きる睡眠の習慣化が理想の形です。

 

 

適切な睡眠時間

一番適切な睡眠時間は7時間です。

7時間を境に6時間、5時間と減っていた場合

もしくは8時間、9時間と増えていった場合でも

肥満のリスク、発がん性へのリスク等

様々な健康問題へのリスクが悪化していきます。

7時間を目安に睡眠時間を習慣化して行くべきと私は考えています。

 

 

睡眠の質を上げるには？睡眠前の準備

私の実践している睡眠前の準備を紹介します。

先ずは部屋の環境ですが部屋の照度を出来るだけ暗くします。

カーテンを遮光カーテンに交換し、光の出る電化製品を寝室から排除します。

排除できない場合は、遮光出来る布等を使って光をシャットダウンし

出来るだけ暗い部屋を作ります。

可能であれば外からの音が入りにくい場所を寝室に設定します。

私の場合は夕方、6時過ぎごろから部屋の照明を暗くしていきます。

夕方以降は基本的に薄暗い部屋で生活しています。

スマホやパソコン等も本来は使わないのが良いのですが

現実問題としてそれはできていません。

スマホのブルーライト設定を減らしたり

パソコンのディスプレイ照度の基本設定を下げることで

脳を覚醒させると言われているブルーライトの刺激を減らすことで代用としています。

 

 

睡眠の質を上げるには？睡眠時の姿勢

寝る時間になったら布団に入るのですが

私の場合はいつも決まった姿勢で寝ています。

体と顔を横向きにして手の肘より先、

及び足のくるぶしより先を布団から出して寝ています。

(厳密にでは無くイメージ的にです)

また足のくるぶし付近の下にクッションを置き足を7cm程度高くして寝ています。

 

真っ暗な状態で寝ることでメラトニンという良質のホルモンを分泌させます。

横向きに寝ることで睡眠時の呼吸を安定させる効果が期待できます。

また、手と足の先を布団より出すことによって体の末端の温度を

体の中心温度に対して下げることが出来

睡眠時に重要とされる眠りはじめ90分の睡眠時の質を高めます。

足を高い場所に置くことによって血液を内蔵や脳にいきわたる様に工夫しています。

この方法で寝る習慣をつけるようになってから

日々の活動のパフォーマンスが上がっています。

皆さんも自分に合った睡眠方法を探し習慣化してみてくださいね。

 

 

 

フローを知っていますか？

皆さんはフローという言葉を知っていますか？

知ってる人も知らない人も、実は誰もが体験したことが有る状態を言います。

フロートは好きなこと、楽しいことに夢中になり

長時間ものすごい集中力を発揮できる状態のことを言います。

 

 

起業、副業にはフローが大切

このフロー状態をある程度コントロールして

自分自身で作り出せるとしたら？

作り出せないまでも、今までよりも多くの時間をフロー状態で過ごせれば

時間密度が上がり、副業や起業に大きな力が発揮できると思いませんか？

 

 

リッチマインド、フロー状態を目指して

このカテゴリーでは理想的な状態

フロー状態を出来るだけコントロールして

自家発電の様に発生させ、夢をかなえる原動力にしていく事を目的とした

心構え、マインド、考え方、習慣 等を書いていきます。

 

疲労回復には睡眠がとても重要

副業、起業には体力が必要です。

皆さんの多くは本業に毎日全力で取り掛かりその余力を使って

副業・起業を目指していると思います。

当然、私もその口です。

余力を残すためには質の高い睡眠が重要になってきます。

良い睡眠がとれないと

次の日のパフォーマンスが向上しないです。

是非、良い睡眠をとるように習慣づけしましょう。

 

 

睡眠の黄金時間

睡眠には黄金時間があるのを知っていますか？

答えから言ってしまうと

夜の22時～夜中の2時までに睡眠をとると

睡眠の質が上がるので黄金時間と呼ばれているそうです。

さすがにこの4時間だけ寝てほかの時間は起きてる状態だと

睡眠不足に通常はなるので

この時間にプラスして最低6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

理想は7時間程度と言われています。

日本人は特に睡眠時間が短い傾向があるので

時間の確保と合わせて黄金時間の睡眠確保も目指しましょう。

 

 

睡眠に最適な照明は？

睡眠時の照明、明るさは皆さんどうしていますか？

明るくないと寝れない、少し明かりが無いと寝付けないと

いう方も居るかと思いますが

睡眠時にメラトニンというホルモンを出すためには

明かりの全くない真っ暗な状態で寝ることが大切です。

私は遮光カーテンを使い、寝室には電化製品を置かない。

光を出すものを置かないを徹底して真っ暗な寝室を作り出しましたが

その効果が出てか、午前中からバリバリと仕事に力が入れられるようになりました。

午後に眠気に襲われる頻度もかなり減っています。

また、睡眠の数時間前から部屋の照明を落としたり

スマホやテレビ、パソコンのブルーライトをなるべく避けるようにするのも

眠りにサクッと入るのに効果的です。

 

 

睡眠時の姿勢

睡眠時の姿勢も結構重要です。

仰向けに寝たりうつぶせに？？寝るよりも

横向きに寝ると睡眠時の呼吸が楽になると言います。

また、足の下(足の甲、足の裏の部分)に15cmくらいの高さのものを置いて

足を上げることで血液を体に戻し疲労の回復を助ける効果期待できます。

 

 

睡眠前に水を飲みましょう

忘れがちなのが睡眠前の水分補給です。

睡眠中の7時間程度の長い間、

血液の流れをよくする水分の補給がなくなるので

睡眠前にコップ1杯程度の水分補給をして睡眠に入るようにしましょう。

また、起床時には1度くちゅくちゅうがいをした後に同じように

コップ1杯以上の水分補給をして血流の回復を促しましょう。

起床後少ししたら軽い運動を行うのも

その日一日のパフォーマンスを上げるのに効果的ですよ。

 

 

それでは、おやすみなさい

 

 

 

 

起業、副業って眠いですよね

本業があって、起業、副業頑張っているお仲間たちに

作業をする時間って朝方か夜かの方が多いと思いますが

どちらにせよ

副業、起業って眠いですよね。

眠気とモチベーションの闘いって思ってる方も多いと思いますが

モチベーション任せでいくとたいていの場合は勝利できません。

私はこの眠けと同戦っているかというと？？

 

 

眠気対策にはカフェイン？

よく言われるのがコーヒーや紅茶に入っている

カフェインが眠気に効くと言われています。

錠剤も売っていますし、レッドブル、ミンミンダハの様な

それ系の飲み物にもカフェインは入っていますが

何回に1度は効くけど毎回は効かないし

飲み続けてると慣れてきて効果が出ない様な気がします。

私も色々試しましたがそこまでの効果は感じませんでした。

 

 

運動が一番の活力活性剤

実は、色々試して一番効果があったのは適度な運動です。

私の自宅にはトランポリンがあるのですが

トランポリンを5分間飛ぶ

が結果的にすごく効果がありました。

他にも適度な運動であれば大体効果がありました。

疲れない程度の適度の運動を作業前に行うことで

効率アップに成功しました。

 

 

睡眠のゴールデンタイム

ただ、過度の睡眠不足の時には効果がすこぶる減少したので

質の高い十分な睡眠の上でテキドな運動をお勧めします。

睡眠は静かな場所で真っ暗な部屋で寝ます。

夜の22時～深夜2時までは眠りのゴールデンタイムと言われているので

この時間、しっかり睡眠をとって体を休めながら

一緒に、副業・起業を頑張っていきましょう！！