作業の底力、睡眠のコツ

疲労回復には睡眠がとても重要

副業、起業には体力が必要です。

皆さんの多くは本業に毎日全力で取り掛かりその余力を使って

副業・起業を目指していると思います。

当然、私もその口です。

余力を残すためには質の高い睡眠が重要になってきます。

良い睡眠がとれないと

次の日のパフォーマンスが向上しないです。

是非、良い睡眠をとるように習慣づけしましょう。

 

 

睡眠の黄金時間

睡眠には黄金時間があるのを知っていますか？

答えから言ってしまうと

夜の22時～夜中の2時までに睡眠をとると

睡眠の質が上がるので黄金時間と呼ばれているそうです。

さすがにこの4時間だけ寝てほかの時間は起きてる状態だと

睡眠不足に通常はなるので

この時間にプラスして最低6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

理想は7時間程度と言われています。

日本人は特に睡眠時間が短い傾向があるので

時間の確保と合わせて黄金時間の睡眠確保も目指しましょう。

 

 

睡眠に最適な照明は？

睡眠時の照明、明るさは皆さんどうしていますか？

明るくないと寝れない、少し明かりが無いと寝付けないと

いう方も居るかと思いますが

睡眠時にメラトニンというホルモンを出すためには

明かりの全くない真っ暗な状態で寝ることが大切です。

私は遮光カーテンを使い、寝室には電化製品を置かない。

光を出すものを置かないを徹底して真っ暗な寝室を作り出しましたが

その効果が出てか、午前中からバリバリと仕事に力が入れられるようになりました。

午後に眠気に襲われる頻度もかなり減っています。

また、睡眠の数時間前から部屋の照明を落としたり

スマホやテレビ、パソコンのブルーライトをなるべく避けるようにするのも

眠りにサクッと入るのに効果的です。

 

 

睡眠時の姿勢

睡眠時の姿勢も結構重要です。

仰向けに寝たりうつぶせに？？寝るよりも

横向きに寝ると睡眠時の呼吸が楽になると言います。

また、足の下(足の甲、足の裏の部分)に15cmくらいの高さのものを置いて

足を上げることで血液を体に戻し疲労の回復を助ける効果期待できます。

 

 

睡眠前に水を飲みましょう

忘れがちなのが睡眠前の水分補給です。

睡眠中の7時間程度の長い間、

血液の流れをよくする水分の補給がなくなるので

睡眠前にコップ1杯程度の水分補給をして睡眠に入るようにしましょう。

また、起床時には1度くちゅくちゅうがいをした後に同じように

コップ1杯以上の水分補給をして血流の回復を促しましょう。

起床後少ししたら軽い運動を行うのも

その日一日のパフォーマンスを上げるのに効果的ですよ。

 

 

それでは、おやすみなさい