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疲労回復には睡眠がとても重要

副業、起業には体力が必要です。

皆さんの多くは本業に毎日全力で取り掛かりその余力を使って

副業・起業を目指していると思います。

当然、私もその口です。

余力を残すためには質の高い睡眠が重要になってきます。

良い睡眠がとれないと

次の日のパフォーマンスが向上しないです。

是非、良い睡眠をとるように習慣づけしましょう。

 

 

睡眠の黄金時間

睡眠には黄金時間があるのを知っていますか？

答えから言ってしまうと

夜の22時～夜中の2時までに睡眠をとると

睡眠の質が上がるので黄金時間と呼ばれているそうです。

さすがにこの4時間だけ寝てほかの時間は起きてる状態だと

睡眠不足に通常はなるので

この時間にプラスして最低6時間は睡眠時間を確保するようにしましょう。

理想は7時間程度と言われています。

日本人は特に睡眠時間が短い傾向があるので

時間の確保と合わせて黄金時間の睡眠確保も目指しましょう。

 

 

睡眠に最適な照明は？

睡眠時の照明、明るさは皆さんどうしていますか？

明るくないと寝れない、少し明かりが無いと寝付けないと

いう方も居るかと思いますが

睡眠時にメラトニンというホルモンを出すためには

明かりの全くない真っ暗な状態で寝ることが大切です。

私は遮光カーテンを使い、寝室には電化製品を置かない。

光を出すものを置かないを徹底して真っ暗な寝室を作り出しましたが

その効果が出てか、午前中からバリバリと仕事に力が入れられるようになりました。

午後に眠気に襲われる頻度もかなり減っています。

また、睡眠の数時間前から部屋の照明を落としたり

スマホやテレビ、パソコンのブルーライトをなるべく避けるようにするのも

眠りにサクッと入るのに効果的です。

 

 

睡眠時の姿勢

睡眠時の姿勢も結構重要です。

仰向けに寝たりうつぶせに？？寝るよりも

横向きに寝ると睡眠時の呼吸が楽になると言います。

また、足の下(足の甲、足の裏の部分)に15cmくらいの高さのものを置いて

足を上げることで血液を体に戻し疲労の回復を助ける効果期待できます。

 

 

睡眠前に水を飲みましょう

忘れがちなのが睡眠前の水分補給です。

睡眠中の7時間程度の長い間、

血液の流れをよくする水分の補給がなくなるので

睡眠前にコップ1杯程度の水分補給をして睡眠に入るようにしましょう。

また、起床時には1度くちゅくちゅうがいをした後に同じように

コップ1杯以上の水分補給をして血流の回復を促しましょう。

起床後少ししたら軽い運動を行うのも

その日一日のパフォーマンスを上げるのに効果的ですよ。

 

 

それでは、おやすみなさい

 

 

 

 

起業、副業って眠いですよね

本業があって、起業、副業頑張っているお仲間たちに

作業をする時間って朝方か夜かの方が多いと思いますが

どちらにせよ

副業、起業って眠いですよね。

眠気とモチベーションの闘いって思ってる方も多いと思いますが

モチベーション任せでいくとたいていの場合は勝利できません。

私はこの眠けと同戦っているかというと？？

 

 

眠気対策にはカフェイン？

よく言われるのがコーヒーや紅茶に入っている

カフェインが眠気に効くと言われています。

錠剤も売っていますし、レッドブル、ミンミンダハの様な

それ系の飲み物にもカフェインは入っていますが

何回に1度は効くけど毎回は効かないし

飲み続けてると慣れてきて効果が出ない様な気がします。

私も色々試しましたがそこまでの効果は感じませんでした。

 

 

運動が一番の活力活性剤

実は、色々試して一番効果があったのは適度な運動です。

私の自宅にはトランポリンがあるのですが

トランポリンを5分間飛ぶ

が結果的にすごく効果がありました。

他にも適度な運動であれば大体効果がありました。

疲れない程度の適度の運動を作業前に行うことで

効率アップに成功しました。

 

 

睡眠のゴールデンタイム

ただ、過度の睡眠不足の時には効果がすこぶる減少したので

質の高い十分な睡眠の上でテキドな運動をお勧めします。

睡眠は静かな場所で真っ暗な部屋で寝ます。

夜の22時～深夜2時までは眠りのゴールデンタイムと言われているので

この時間、しっかり睡眠をとって体を休めながら

一緒に、副業・起業を頑張っていきましょう！！

 

急激な円安

2022年3月22日にドル円で円安が進み120円台に突入。

2016年2月上旬以来の円安傾向。

アメリカの金融政策と日本の金融政策の影響で

ドル高円安が急激に進んでいるとのこと

金利がが高い方が通貨の強さが強くなる傾向

にあるらしく、アメリカは徐々に金利を上げているのに対して

日本では金利を上げる予定は無い事も大きな原因の一つの様です。

 

 

ロシアのウクライナ侵攻による原油高とのダブルパンチ

円安があまりに急激なのに加えて

ロシアのウクライナ侵攻等によって原油高も急速に進んでいます。

原油はエネルギーや様々な物の原材料なので

円安と合わせて日本人の生活に少なからず影響を与えると予想します。

給料はここ数十年上がることもなくむしろ下がっているという事実に加えて

原油高、円安による物価のインフレに生活が苦しくなってくる未来が見えています。

私は悲しいことですがこれを、今の日本の現実の状態だと受け止めたいと思います。

 

 

副業、投資の重要性

相対的な物価の上昇、生活水準の悪化を補填するのは

やはり

Kakaリッチプロジェクトのメインテーマ

投資と副業をやっていくしかないかなと思う今日この頃です。

 

 

勉強中のFXでも世界トレンドを学んで応用したい

今回の円安の流れ、今になってみれば

国家間の金利差の変更が大きく影響していると理解できたので

勉強しているFX投資でもテクニカルに加えて大筋の流れを把握出来たら

有利に展開、応用できるとうれしく思います。

 

中國でもコロナが流行し始めている

良くも悪くもコロナ対策がうまくいっていた

中國でもコロナ感染事例が発生しつつあります。

日本やその他海外の国の新規患者数：数万人、数十万人/日

と比べると数千人程度、人口比から考えると

日本と比べて100分の1位の感染率ですが

徹底した対策を継続しています。

 

 

ゼロコロナ政策と社区による管理

中華人民共和国ではゼロコロナ政策による管理で

他の国よりも厳しい対応が行われていますが

実際にそれを実施しているのは社区と呼ばれる地域ごとの管理グループです。

隔離時間、隔離方法などのおおまかな方針は政府が決めていますが

細かいところのルール仕組みは各社区が担当しているので

同じ中国でも対応が異なってきます。

問題があった場合は社区の責任になるので社区は必死に対応するそうです。

 

 

マンションロックダウン

私の友人が上海で仕事をしているのですが

その勤め先の工場の家族1名に感染者が出て

作業員すべてが48時間自宅から外出禁止処置になったが

第一報だったのですが、、

住んでいるマンションに感染者が出て

14日間マンション1棟ロックダウン。

マンションの出入り口ドアに鍵をかけられてしまいました。

食事やごみ捨てはどうするのか気になって聞いてみたところ？？

 

 

弁当を無料提供

マンションの住民全員分、弁当が社区から提供されているとのことでした。

ごみはドアの外に置いておけば社区の人が1日2回取りに来てくれるというシステム。

社区負担で弁当を出すなんて太っ腹な国だなあというのが率直な感想です。

ただ、すべての社区で弁当支給ではなくて

社区によっては出前と自炊で賄うところもあるようです。

 

以前、ロックダウンされた場所ではカップラーメンしか食べれてないと人が

SNSに状況報告していたとネットで見たのでそれと比べると

かなり改善されたのではないかと思います。